Идеальный день по приёму пищи и спортпита.
Проснулись, выпили порцию сывороточного протеина, он усваевается очень быстро и даёт нужные вещества после сна, когда мы спим, организм долгое время не получает нужные вещества и первый приём пищи самый важный. Выпили утром коктейль, пошли умываться и готовить завтрак. Примерно на это уйдёт пол часа. Позавтракали кашей например. Пара яичек. После завтрака можно через пару часов выпить ещё один коктейль. Обед обязательно должен состоять из белковой пищи, немного углеводов и клетчатки(тут можно склоняться к двум позициям. Это либо раздельное питание, т.е. за пол часа до приёма белковой пищи, кушаете углеводы. Клетчатку(отлично подойдут свежие овощи) можно и с белком и с углеводами. Либо в один приём пищи белки и углеводы. Главное не смешивать углеводы с жирами.) Если тренировка днём, то перед тренировкой можно выпить предтреник. Так же во время тренировки можно пить BCAA(это три аминокислоты, из которых организм может синтезировать все остальные аминокислоты), после тренировки сразу в раздевалке выпить ещё порцию аминокислот и после того, как вышли из душа и переоделись, выпить сывороточный коктейль. Полдник лёгкий, можно рыбку с овощами свежими, как вариант. Затем ужин, то же только не жирная белковая пища. И перед сном выпить коктейль из казеинового белка. Казеин это медленный белок, он большую часть ночи будет ровным фоном насыщать ваш организм аминокислотами. Что поможет восстанавливать ваш организм гораздо быстрее и эффективнее. Так же обязательно пить витамины и минералы, можно вечером или утром, главное перед едой. Они помогут так же лучше усвоиться пищи.
